Discipline créée en 1960, par le professeur Caycédo, neuropsychiatre, la Sophrologie propose une méthode pour améliorer le vécu de notre quotidien. Centrée sur l'évolution personnelle, elle permet un accompagnement de l'individu dans les périodes de la vie où il rencontre doutes, interrogations, malaises, difficultés ou épreuves.

La Sophrologie se pratique en séances individuelles ou en groupes d’une heure, pour les enfants à partir de 4 ans (sophrologie ludique), les adolescents, les adultes et les seniors. Les séances individuelles sont plus axées sur une problématique personnelle. Auparavant, les séances se déroulaient en position allongée mais tout se passe dorénavant assis ou debout. La Sophrologie est une technique très dynamique.

La 1ère séance s'appelle l'anamnèse. En individuel, le Sophrologue s'entretient avec son patient et recueille des informations qui vont lui permettre d'établir des protocoles (terpnos logos) personnalisés. Les autres séances de Sophrologie commencent par 10 mn de discussion pendant lesquelles le Sophrologue et son patient font le bilan de la semaine écoulée. La séance se poursuit ensuite par une 1/2 heure environ de techniques utilisant la respiration, la relaxation, le mouvement du corps et la visualisation, pendant lesquelles le patient a les yeux fermés. La séance se termine par 15 mn environ de phéno-description, c'est le temps de recueil de l'expérience vécue, le relevé brut des sensations sans interprétation, un temps d'ouverture à soi et aux autres.

Chaque technique débute par une sophronisation. Cela consiste à amener le sujet, par le biais du terpnos logos dans un état de détente le plus profond possible, à éliminer toute tension musculaire et de le libérer des jugements et de la rationalisation. Dans ce niveau de conscience, la capacité imaginative est accrue et les expériences vécues dans cet état vont s'inscrire directement dans notre conscience. Il s'agira donc d'évoquer des éléments positifs de notre existence présente et passée et d'imaginer des situations positives pour notre avenir

La pratique de la Sophrologie repose sur l'entraînement. La répétition est indispensable pour conquérir les structures de la conscience et obtenir un changement.

La Sophrologie est une école du positif de l’être : "toute stimulation positive sur n'importe quelle partie de la conscience a une répercussion positive sur la totalité de l'être." L’application de ce principe permet de progresser vers plus d’épanouissement, de bonheur, de communication, d’amour.

Les principaux domaines d'application sont :

• Gestion du stress et de l'anxiété, • Développement de la confiance et de l'affirmation de soi, • Préparation à l'action : examens, épreuves sportives, évènements majeurs de la vie privée et professionnelle, • Accompagnement aux changements, • Travail sur la concentration et la mémoire, • Amélioration du sommeil, • Accompagnement de situations de sevrages (alcool, tabac, …), • Accompagnement des traitements (chimio, maladies chroniques, sclérose en plaques), • Évolution personnelle et professionnelle, • Créativité...

L'objectif de cet exercice est de vous amener dans un état de détente le plus profond possible.

Trouvez un endroit calme, éteignez votre portable et commencez par enregistrer votre voix (calme et monocorde), puis pratiquez régulièrement cette 1ère séance…

NB: les points de suspension indiquent une pause. Si possible, inspirez par les nez, expulsez par la bouche.

"Vous vous installez confortablement sur votre chaise… vous fermez les yeux… vous faites de douces respirations pour entrer dans la séance………
Vous relâchez les muscles du front… les yeux, les muscles autour des yeux, les muscles derrière les yeux…les globes oculaires se détendent…Vous relâchez les joues… face interne…face externe…Vous relâchez le menton…le menton s'entrouvre, la langue se détend… Appréciez l'instant présent, prenez conscience de votre visage et de votre tête détendus……
Vous laissez aller votre nuque et votre cou…vous laissez tomber les épaules, vos épaules s'alourdissent… vous relâchez les bras… les coudes… les avant-bras… les poignets… les mains… les doigts… Soyez à l'écoute des sensations……
Vous détendez le thorax…vous laissez tous les muscles de la paroi thoracique se détendre pour laisser plus de place à votre cœur et à vos poumons… vous relâchez la colonne dorsale... Tout doucement vertèbre par vertèbre, votre dos se détend, tranquillement…… Vous prenez conscience de votre respiration plus calme, plus harmonieuse……Tout votre corps respire…
Vous détendez votre ventre……la colonne lombaire…Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration, plus calme, plus harmonieuse, abominable maintenant…Tout votre corps respire…(1 mn environ)…
Maintenant, vous relâchez tous les muscles du bas du corps, les hanches… le bassin…le périnée… les muscles fessiers……les cuisses, les muscles profonds des cuisses… les genoux…les mollets…les chevilles…les pieds… les orteils…
Tout votre corps est maintenant relâché…… Vous êtes parfaitement calme, détendu……Vous êtes présent à vous-même, dans ce lieu, ici et maintenant… Soyez à l'écoute des sensations agréables que vous envoie votre corps(3 mn environ) …
(voix un peu plus forte) Vous vous préparez maintenant à faire votre reprise de tonus musculaire, vous allez laisser revenir la vitalité en vous, pour commencer vous faites trois grandes respirations…… Vous remuez les orteils, les pieds, vous remuez, bougez, vous faites des tensions, des étirements, vous allez redonner à votre corps tout son tonus des pieds jusqu'à la tête. Vous remuez les jambes, les genoux…Vous remettez en tension, le bassin, les hanches… la paroi abdominale… le thorax… le dos…vous pouvez remuer les épaules, les bras, les mains, les doigts…les muscles de la nuque, du cou… remettez en tension tous les muscles du visage, du cuir chevelu, vous pouvez bailler, Vous vous étirez très fort.... Et lorsque vous le désirez, vous pouvez ouvrir les yeux."

Joël Plessis - Sophrologue Caycédien, reçoit à Paris 75017 au 15 bd Péreire, en séances individuelles ou en groupes et organise des ateliers. - 01 47 54 96 62 -
www.un-nouveau-regard.com

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