{"id":1952,"date":"2018-11-13T15:38:36","date_gmt":"2018-11-13T14:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/?p=1952"},"modified":"2018-11-14T10:15:04","modified_gmt":"2018-11-14T09:15:04","slug":"situation-angoissante-mieux-la-gerer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/situation-angoissante-mieux-la-gerer\/","title":{"rendered":"S&rsquo;exposer volontairement \u00e0 une situation angoissante pour mieux la g\u00e9rer !"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u00ab\u00a0La peur de la peur est plus grande que la peur elle-m\u00eame\u00a0\u00bb\u00a0! Partant de ce postulat, l\u2019exposition volontaire consiste \u00e0 se mettre d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment dans la situation redout\u00e9e en imaginaire. Faire cet exercice permettant d\u2019exp\u00e9rimenter les possibles cons\u00e9quences qui vous angoissent et de vous habituer, par la r\u00e9p\u00e9tition, \u00e0 faire diminuer le stress que cela cr\u00e9\u00e9 chez vous. Naturellement, \u00e0 force de s\u2019imaginer se mettre en situation inconfortable, vous apprendrez \u00e0 mieux la g\u00e9rer\u00a0!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">M\u00e9thodologie<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u2019exposition volontaire fait partie des techniques de th\u00e9rapie cognitive.\u00a0 Trois \u00e9tapes permettent de se mettre en situation de visualisation facilement et efficacement :<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Placez-vous dans un endroit calme o\u00f9 vous vous sentez en s\u00e9curit\u00e9. Fermez les yeux et d\u00e9tendez-vous\u00a0!<\/li>\n<li>Imaginez la situation qui vous angoisse. Le principe de la visualisation mentale consiste \u00e0 se projeter en utilisant tous vos sens\u00a0: anticipez les images, ressentez les odeurs, conceptualisez les sons \u2026 Il s\u2019agit de vous impr\u00e9gner de l\u2019ambiance comme si vous \u00e9tiez dans un film, votre propre film.<\/li>\n<li>Enfin, d\u00e9roulez le sc\u00e9nario de la situation et affrontez les images et les ressentis qui vous envahissent comme si vous y \u00e9tiez. Surtout allez au bout de la d\u00e9marche\u00a0! On conseille souvent de rester dans cette imaginaire de situation au moins dix minutes afin de ressentir physiquement les effets de votre peur\u00a0: su\u00e9e, tremblement, \u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le fait de projeter plusieurs fois le sc\u00e9nario qui vous fait peur va vous permettre d\u2019anticiper toutes vos r\u00e9actions possibles et, \u00e0 force de r\u00e9p\u00e9tition, de les att\u00e9nuer. Explication&#8230;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Comment marche l&rsquo;exposition volontaire ?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019exposition volontaire repose sur la r\u00e9p\u00e9tition\u00a0! A chaque fois que vous la pratiquerez, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ressentie sera de moins en moins forte. Selon la maxime connue \u00ab\u00a0enseigner c\u2019est r\u00e9p\u00e9ter\u00a0\u00bb, seule la r\u00e9p\u00e9tition permet d\u2019\u00e9duquer le cerveau et lui apprendre qu\u2019il n\u2019y a pas de danger imminent. C\u2019est lui qui enverra alors, lors de vraies situations, des signaux d\u2019apaisement \u00e0 votre corps. Vous serez ainsi \u00e0 m\u00eame d\u2019affronter vos peurs de mani\u00e8re plus raisonn\u00e9e et constructive.<\/p>\n<div style=\"border: 2px solid #ff9849; padding: 15px; text-align: justify;\">\n<h3 style=\"letter-spacing: -0.01em; text-align: justify;\">Les bienfaits\u00a0de\u00a0l&rsquo;exposition volontaire<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">R\u00e9duire l&#8217;emprise de ses angoisses sur soi-m\u00eame.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Apprendre \u00e0 mieux anticiper les cons\u00e9quences possibles de chaque situation et mettre en place de nouvelles fa\u00e7ons d&rsquo;agir.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Sortir du cercle vicieux qui consiste \u00e0 fuir les situations compliqu\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #ffffff;\">.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.capitecorpus.com\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1921 alignleft\" src=\"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/cta_formations_CC.png\" alt=\"D\u00e9couvrez toutes les formations Capite Corpus\" width=\"554\" height=\"31\" srcset=\"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/cta_formations_CC.png 554w, https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/cta_formations_CC-300x17.png 300w, https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/cta_formations_CC-533x31.png 533w, https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/cta_formations_CC-534x31.png 534w\" sizes=\"(max-width: 554px) 100vw, 554px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00ab\u00a0La peur de la peur est plus grande que la peur elle-m\u00eame\u00a0\u00bb\u00a0! 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