3 – D\u00e9terminer la conduite \u00e0 tenir.<\/p>\n
\u2192<\/em> D\u00e9terminer l\u2019\u00e9v\u00e8nement stressant et les ressources dont je dispose pour y faire face.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n L\u2019\u00e9v\u00e8nement source de stress est-il r\u00e9ellement une menace ou bien peut-il s\u2019envisager comme un d\u00e9fi \u00e0 relever\u00a0? Dans cette deuxi\u00e8me hypoth\u00e8se, l\u2019implication \u00e9motionnelle est toute autre. En effet, elle permet de concevoir ce stress comme positif, porteur de d\u00e9passement de soi et pas comme une situation non ma\u00eetrisable source de stress exponentiel.<\/p>\n \u2192 D\u00e9terminer si l\u2019\u00e9v\u00e8nement stressant est maitrisable ou pas.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n C\u2019est \u00e0 ce stade que la strat\u00e9gie s\u2019\u00e9labore\u00a0par le biais de 3 axes de r\u00e9flexion\u00a0:<\/p>\n 1 – Est-ce que la personne peut agir sur la situation pour la transformer\u00a0? Quelles actions peut-elle alors mettre en \u0153uvre\u00a0?<\/p>\n 2 – Quelle est l\u2019\u00e9motion ressentie et la r\u00e9action qui s\u2019en suit\u00a0?<\/p>\n 3 – Comment faire face autrement\u00a0? Quelles sont les informations n\u00e9cessaires\u00a0?<\/p>\n \u2192 D\u00e9terminer ses \u00e9motions pour d\u00e9terminer la conduite \u00e0 tenir.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n Il est important d\u2019\u00eatre en mesure de s\u2019auto-\u00e9valuer quant \u00e0 ses \u00e9motions, ses r\u00e9ponses adaptatives et ses strat\u00e9gies.<\/p>\n Faire sa propre auto-\u00e9valuation permet de travailler sur sa confiance en soi.<\/p>\n Evaluer la situation en elle-m\u00eame permet de conscientiser le caract\u00e8re insurmontable ou r\u00e9alisable de l\u2019\u00e9v\u00e8nement.<\/p>\n \u2192<\/em> Auto-\u00e9valuer sa position et ses r\u00e9actions face \u00e0 l\u2019agent stresseur.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n Ces strat\u00e9gies ont pour objectifs de limiter les perturbations li\u00e9es \u00e0 la survenance d\u2019un \u00e9v\u00e9nement per\u00e7u comme stressant. Si chacun a sa propre strat\u00e9gie, nous pouvons n\u00e9anmoins identifier 4 mod\u00e8les qui deviendront avec le temps spontan\u00e9s, rapides et automatis\u00e9s.<\/p>\n Ce n\u2019est pas l\u2019environnement que l\u2019on peut changer, nul n\u2019a le pouvoir d\u2019influer sur les ph\u00e9nom\u00e8nes de vie. En revanche, nous pouvons agir sur la perception que nous en avons. Pour ce faire, la prise de recul est n\u00e9cessaire pour relativiser et agir en cons\u00e9quence sans impulsivit\u00e9.<\/p>\n Qu\u2019est-ce qui a amen\u00e9 \u00e0 r\u00e9agir de cette mani\u00e8re face \u00e0 tel \u00e9v\u00e8nement\u00a0?<\/p>\n L\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/span><\/p>\n Adapter son hygi\u00e8ne de vie \u00e0 sa physiologie\u00a0et \u00e0 ses \u00e9motions permettra de renforcer son organisme et son mental face aux agressions stressantes.<\/p>\n Prendre soin de soi consiste \u00e0 limiter le caf\u00e9, l\u2019alcool, les excitants et \u00e0 favoriser la respiration, le sommeil de qualit\u00e9, l\u2019activit\u00e9 physique et la nourriture saine.<\/p>\n Changer son environnement pour retrouver son \u00e9quilibre de vie est une autre alternative. En prenant conscience de ce qui vient apporter de l\u2019inconfort, la personne peut agir en cons\u00e9quence, que ce soit sur ses conditions de travail, son lieu d\u2019habitation ou autres consid\u00e9rations personnelles.<\/p>\nEtape 2\u00a0: la phase d\u2019\u00e9valuation, menace ou d\u00e9fi\u00a0?<\/h3>\n
Etape 3\u00a0: la phase d\u2019ajustement<\/h3>\n
Etape 4\u00a0: la phase du feed-back<\/h3>\n
Les 4 types de strat\u00e9gies d’ajustement au stress<\/h2>\n
Le changement<\/h3>\n
L\u2019identification des points critiques<\/h3>\n
L\u2019environnement<\/h3>\n
Les bienfaits aux strat\u00e9gies de coping :<\/h3>\n
\n
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