{"id":2296,"date":"2019-10-14T10:08:05","date_gmt":"2019-10-14T09:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/?p=2296"},"modified":"2019-10-15T07:24:46","modified_gmt":"2019-10-15T06:24:46","slug":"auto-compassion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/auto-compassion\/","title":{"rendered":"L’auto-compassion"},"content":{"rendered":"

\u00ab\u00a0L\u2019homme est le seul animal dont l\u2019action soit mal assur\u00e9e, qui h\u00e9site et t\u00e2tonne, qui forme des projets avec l\u2019espoir de r\u00e9ussir et la crainte d\u2019\u00e9chouer\u00a0\u00bb. Cette citation du philosophe fran\u00e7ais Henri Bergson nous am\u00e8ne \u00e0 nous questionner sur notre comportement face \u00e0 la difficult\u00e9<\/strong><\/span> et \u00e0 l\u2019insucc\u00e8s<\/strong><\/span>. En effet, alors que l\u2019\u00e9chec fait partie int\u00e9grante de notre condition humaine, de nos jours la r\u00e9ussite est \u00e9rig\u00e9e en valeur<\/strong><\/span>. Or, c\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019\u00e9chec que nous nous remettons en question, c\u2019est \u00e0 travers lui que nous apprenons, c\u2019est encore avec lui que nous progressons. Pourtant, face \u00e0 la difficult\u00e9 ou une situation de d\u00e9faite, nous avons tous tendance aux m\u00eames r\u00e9actions\u00a0: soit s\u2019apitoyer sur nous-m\u00eame en rejetant la faute sur autrui, soit culpabiliser et nous d\u00e9valoriser en nous reprochant de mani\u00e8re excessive le r\u00e9sultat consid\u00e9r\u00e9 comme un fiasco. Et si, au nom de notre nature humaine, au lieu de nous victimiser ou de nous auto flageller, nous d\u00e9veloppions l\u2019auto-compassion<\/strong><\/span>\u00a0? Que ce soit dans notre univers personnel ou professionnel, nos actions suivantes n\u2019en seraient-elles pas meilleures\u00a0?<\/p>\n

Qu’est-ce que l’auto-compassion ?<\/h2>\n

Le docteur en psychologie de l\u2019\u00e9ducation, Kristin Neff, d\u00e9finit l\u2019auto-compassion comme \u00ab\u00a0la capacit\u00e9 d\u2019accueillir sa propre souffrance avec chaleur<\/strong><\/span>, ouverture<\/strong><\/span> et int\u00e9r\u00eat<\/strong><\/span>\u00a0\u00bb. <\/span><\/p>\n

L\u2019auto-compassion est donc un \u00e9tat \u00e9motionnel<\/strong><\/span>. Il s\u2019agit de se comporter avec soi-m\u00eame comme si nous \u00e9tions notre meilleur ami. Partant de ce postulat, dans une situation d\u2019\u00e9chec, que ferions-nous\u00a0? Est-ce que nous jugerions et critiquerions notre ami en le discr\u00e9ditant aux yeux des autres ou bien est-ce que nous essayerions de le comprendre et de l\u2019encourager\u00a0? Il est probable que nous r\u00e9agirions avec compassion. Alors pourquoi ne pas r\u00e9agir de la m\u00eame fa\u00e7on \u00e0 l\u2019\u00e9gard de nous-m\u00eame\u00a0? Car en s\u2019observant avec gentillesse, bienveillance, indulgence, le maitre mot de l\u2019auto-compassion est le non jugement<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n

Auto-compassion, estime de soi, confiance en soi<\/h2>\n

L\u2019estime de soi<\/span><\/b> a trait au registre des valeurs<\/span><\/b>. Elle implique de s\u2019\u00e9valuer au regard de circonstances ext\u00e9rieures. En ce sens, elle d\u00e9pend du regard que nous portons sur nous-m\u00eame\u00a0: <\/span>quelle valeur je me donne\u00a0professionnellement, quelle valeur je me donne par rapport aux autres\u00a0?<\/span><\/p>\n

La confiance en soi <\/b><\/span>a trait au registre des capacit\u00e9s<\/span>. <\/b>Elle d\u00e9pend d\u2019une situation bien pr\u00e9cise\u00a0: <\/span>de quelles ressources personnelles est-ce que je dispose pour affronter cette situation\u00a0?<\/span><\/p>\n

L\u2019auto-compassion<\/b><\/span> a trait au registre du non-jugement<\/b><\/span>. Elle ne d\u00e9pend de rien puisque par essence elle est toujours neutre et accessible\u00a0: <\/span>aujourd\u2019hui ais-je \u00e9t\u00e9 bienveillant, compr\u00e9hensif et patient envers moi-m\u00eame\u00a0?<\/span><\/p>\n

Comment d\u00e9velopper son auto-compassion<\/h2>\n

Voici quelques techniques \u00e0 utiliser \u00e0 la suite d\u2019une situation d\u2019\u00e9chec\u00a0pour r\u00e9agir avec auto-compassion. Mettez-vous en condition en vous accordant un moment de calme propice \u00e0 l\u2019introspection\u00a0:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Accueillir ses \u00e9motions<\/b><\/span>\u00a0: entrainez-vous \u00e0 ressentir les sensations physiques associ\u00e9es \u00e0 la pens\u00e9e de l\u2019\u00e9chec concern\u00e9. Nommez ces sensations et les \u00e9motions qui se pr\u00e9sentent \u00e0 vous. Qu\u2019elles soient positives ou n\u00e9gatives, restez dans l\u2019\u00e9coute impartiale de ce qui s\u2019exprime en vous,\u00a0 <\/span>sans juger. <\/span><\/li>\n
  • Trouver \u00e0 quoi renvoie chaque \u00e9motion<\/b><\/span>\u00a0: une \u00e9motion est un message, une information et non une pr\u00e9diction. Que veut vous dire l\u2019\u00e9motion \u00e9mergente\u00a0? <\/span>\n
      \n
    • Avez-vous peur\u00a0? Ressentez-vous un danger\u00a0? Si oui, lequel\u00a0?<\/span><\/em><\/li>\n
    • Qu\u2019est ce qui a de la valeur\u00a0? Que cherchez-vous \u00e0 prot\u00e9ger\u00a0?<\/span><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
    • Ma\u00eetriser le dialogue interne<\/b><\/span>\u00a0: au lieu de s\u2019en vouloir, de se critiquer s\u00e9v\u00e8rement, prenez du recul sur la situation. Cherchez plut\u00f4t \u00e0 comprendre ce qui n\u2019a pas march\u00e9 pour trouver comment faire pour que \u00e7a fonctionne la prochaine fois. La tol\u00e9rance et la patience sont de pr\u00e9cieux alli\u00e9s.<\/span><\/li>\n
    • Garder \u00e0 l\u2019esprit l\u2019universalit\u00e9 de la condition humaine<\/b><\/span>\u00a0: nous sommes pr\u00e9dispos\u00e9s \u00e0 ressentir des \u00e9motions n\u00e9gatives. Chaque \u00eatre humain exp\u00e9rimente l\u2019\u00e9chec, la frustration, la d\u00e9ception, la peine. Vous ne faites pas exception \u00e0 la r\u00e8gle. Ce que vous vivez, ce que vous ressentez est normal et arrive \u00e0 tout le monde m\u00eame aux personnes qui connaissent le succ\u00e8s.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Les b\u00e9n\u00e9fices de l’auto-compassion dans le monde professionnel<\/h2>\n

      Prendre soin de soi est capital pour une vie agr\u00e9able<\/strong><\/span>, ambitieuse<\/strong><\/span> et prolifique<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n

        \n
      • L\u2019auto-compassion am\u00e8ne \u00e0 s\u2019am\u00e9liorer par davantage d\u2019introspection<\/strong><\/span> et donc de connaissance de soi<\/strong><\/span> notamment sur ses forces et faiblesses.\u00a0 <\/span>Elle permet de se consid\u00e9rer avec r\u00e9alisme sans tomber sans le d\u00e9faitisme ni l\u2019autosatisfaction.<\/span><\/li>\n
      • L\u2019auto-compassion accroit la motivation<\/strong><\/span> pour travailler sur ses points faibles. La fatalit\u00e9 s\u2019efface pour laisser \u00e9merger l\u2019envie et le courage de changer ses mauvaises habitudes.<\/span><\/li>\n
      • En pratiquant l\u2019auto-compassion, nous agissons sur notre potentiel de d\u00e9veloppement<\/strong> <\/span>gr\u00e2ce \u00e0 la croyance qu\u2019avec des efforts le changement est possible.<\/span><\/li>\n
      • En \u00e9valuant son travail avec bienveillance et non jugement, on \u00e9value aussi son positionnement dans sa fonction en entreprise. Pour rester motiv\u00e9 et \u00e9nergique mieux vaut \u00eatre en accord avec ce que l\u2019on est comme sur ce que l\u2019on fait. Et plus on est en accord avec soi-m\u00eame, moins on a peur d\u2019\u00eatre mal per\u00e7u par les autres. L\u2019authenticit\u00e9<\/strong><\/span> est un corolaire de l\u2019auto compassion.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        Les applications manag\u00e9riales<\/h2>\n

        Le manager va pouvoir faire preuve de compassion envers ses subordonn\u00e9s d\u2019autant plus s\u2019il s\u2019exerce \u00e0 l\u2019auto-compassion sur lui-m\u00eame.<\/span><\/p>\n

          \n
        • Croire en la possibilit\u00e9 de changer<\/strong><\/span> am\u00e8ne le dirigeant \u00e0 porter attention aux efforts, aux \u00e9volutions de son collaborateur. Un regard bienveillant sera plus affin\u00e9 pour aider son subordonn\u00e9 \u00e0 s\u2019am\u00e9liorer. En retour, ce dernier se sentira valoris\u00e9 et sa motivation n\u2019en sera que plus grande.<\/span><\/li>\n
        • Temporiser<\/strong><\/span> permet de garder son calme et ne pas scl\u00e9roser son collaborateur dans son \u00e9lan d\u2019exp\u00e9rimentation. <\/span><\/li>\n
        • Pour favoriser son empathie envers son collaborateur, pensez \u00e0 vous mettre \u00e0 sa place. Exprimez votre compassion<\/strong><\/span> par des mots en restant authentique pour d\u00e9velopper la loyaut\u00e9 de votre employ\u00e9 \u00e0 votre \u00e9gard.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          \u00ab\u00a0La bonne nouvelle c\u2019est que l\u2019homme est un pont et non une fin\u00a0\u00bb Friedrich Nietzsche.<\/span><\/p>\n

          \n

          Points \u00e0 retenir :<\/h3>\n
            \n
          • L’auto-compassion est un \u00e9tat \u00e9motionnel caract\u00e9ris\u00e9 par l’introspection et le non jugement<\/li>\n
          • L’auto-compassion se diff\u00e9rencie de l’estime de soi et de la confiance en soi<\/li>\n
          • Il s’agit de s’observer sans se juger, avec gentillesse, bienveillance et indulgence<\/li>\n
          • Cela apprend \u00e0 accueillir ses \u00e9motions<\/li>\n
          • L’auto-compassion permet de s’am\u00e9liorer, de rester motiv\u00e9, de d\u00e9velopper son authenticit\u00e9 et d’agir sur son potentiel de d\u00e9veloppement<\/li>\n
          • Un manager dot\u00e9 de compassion favoriser la loyaut\u00e9 de son collaborateur, sa motivation et son efficacit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            \u00ab\u00a0L\u2019homme est le seul animal dont l\u2019action soit mal assur\u00e9e, qui h\u00e9site et t\u00e2tonne, qui forme des projets avec l\u2019espoir de r\u00e9ussir et la crainte d\u2019\u00e9chouer\u00a0\u00bb. Cette citation du philosophe fran\u00e7ais Henri Bergson nous am\u00e8ne \u00e0 nous questionner sur notre comportement face \u00e0 la difficult\u00e9 et \u00e0 l\u2019insucc\u00e8s. En effet, alors que l\u2019\u00e9chec fait partie […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2300,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[3,10],"tags":[],"class_list":["post-2296","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-boite-a-outils","category-management","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"views":2331,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2296"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2296\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}