{"id":2438,"date":"2020-03-18T01:07:40","date_gmt":"2020-03-18T00:07:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/?p=2438"},"modified":"2020-03-18T01:08:44","modified_gmt":"2020-03-18T00:08:44","slug":"comment-faire-pour-activer-la-coherence-cardiaque-en-situation-de-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/comment-faire-pour-activer-la-coherence-cardiaque-en-situation-de-stress\/","title":{"rendered":"Comment faire pour&#8230; activer la coh\u00e9rence cardiaque en situation de stress ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><span style=\"color: #b72a26;\"><b>1. Comprendre \u00e0 quoi \u00e7a sert. <\/b><\/span>La coh\u00e9rence cardiaque est une m\u00e9thode de gestion du stress, de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et des \u00e9motions bas\u00e9e sur la respiration. En respirant, vous allez pouvoir agir sur les battements de votre coeur de sorte \u00e0 les rendre plus r\u00e9guliers. Par l&rsquo;interm\u00e9diaire du syst\u00e8me nerveux autonome qui relit le coeur au cerveau, cet apaisement va inciter votre enc\u00e9phale \u00e0 harmoniser votre organisme. Cette technique s&rsquo;adapte \u00e0 toute situation et m\u00eame en pleine effervescence professionnelle.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\" style=\"color: #b72a26;\"><b>2. 3-6-5, respirer !<\/b><\/span><b> <\/b><span class=\"s1\">En principe, la coh\u00e9rence cardiaque se pratique 3 fois par jour, \u00e0 raison de 6 respirations par minutes, pendant 5 minutes ( 30 respirations). Une respiration comprend une inspiration et une expiration. Pour \u00eatre efficace, celle ci doit se faire par le ventre. Inspirez par le nez durant 5 secondes, puis expirez par la bouche encore 5 secondes et recommencez cet enchainement pendant 5 minutes. Vous pouvez renforcer les effets de cette m\u00e9thode par un travail de visualisation \u00e9voquant une \u00e9motion positive.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><span style=\"color: #b72a26;\"><b>3. Respirer au bureau.\u00a0<\/b><\/span>Les effets positifs de la coh\u00e9rence cardiaque perdurent environ 4 heures. Voil\u00e0 pourquoi il est recommand\u00e9 de la pratiquer matin, midi et soir. N\u00e9anmoins, en situation de stress, il va falloir vous adapter au contexte. Avant, apr\u00e8s une r\u00e9union<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>ou une entrevue \u00e9prouvante, vous pouvez regagner votre poste et respirer en toute discr\u00e9tion. Faites vos comptes dans votre t\u00eate !<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><span style=\"color: #b72a26;\"><b>4. Respirer pendant un trajet. <\/b><\/span>Vous devez vous rendre \u00e0 un rendez-vous important et vous sentez l&rsquo;angoisse envahir votre corps et votre esprit : activez la respiration 5\/5 debout, en marchant, en voiture ou en transport en commun.<b> <\/b>Il existe diff\u00e9rents outils pour vous accompagner dans votre travail de respiration : des applications ou des \u00ab\u00a0respiro guide\u00a0\u00bb associ\u00e9s \u00e0 des musiques m\u00e9ditatives que l&rsquo;on peut ais\u00e9ment saisir sur internet, des logiciels de biofeedback munis d&rsquo;un capteur digital pour vous connecter \u00e0 la variabilit\u00e9 de votre propre rythme cardiaque.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Comprendre \u00e0 quoi \u00e7a sert. La coh\u00e9rence cardiaque est une m\u00e9thode de gestion du stress, de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et des \u00e9motions bas\u00e9e sur la respiration. 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