[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.17.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.17.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.17.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.17.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n
1. Instaurez de solides habitudes. <\/strong><\/span>Le manque de discipline et de m\u00e9thode sont souvent sources de procrastination. Or, sachez qu\u2019\u00eatre m\u00e9thodique vous rendra pers\u00e9v\u00e9rant et herm\u00e9tique aux distractions. Cela prend plusieurs mois pour instaurer de nouvelles habitudes, alors ne tardez pas. Pour que les habitudes s\u2019ancrent solidement, planifiez des t\u00e2ches que vous r\u00e9p\u00e9terez chaque jour dans le m\u00eame ordre et au m\u00eame moment\u00a0: c\u2019est l\u2019automatisation.\u00a0 Pour les t\u00e2ches nouvelles dont la simple pens\u00e9e vous paralyse, \u00e9laborez un \u00ab\u00a0process\u00a0duplicable\u00a0\u00bb\u00a0: avoir une strat\u00e9gie pour aborder la nouveaut\u00e9 chasse toute r\u00e9ticence \u00e0 entamer une mission inconnue.<\/p>\n 2. Identifiez vos \u00e9motions. <\/strong><\/span>\u00a0Qu\u2019est-ce qui provoque l\u2019\u00e9vitement\u00a0? Les \u00e9motions n\u00e9gatives telles que l\u2019ennui, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le doute, la tristesse etc. Premi\u00e8rement, posez-vous la question de savoir si les t\u00e2ches que vous esquivez son reli\u00e9es \u00e0 une \u00e9motion n\u00e9gative. Lorsque c\u2019est le cas, identifiez son niveau d\u2019intensit\u00e9\u00a0: faire de la saisie informatique vous provoque un ennui de niveau 8\/10. Cette \u00ab\u00a0granularit\u00e9 \u00e9motionnelle\u00a0\u00bb vous aidera \u00e0 g\u00e9rer vos \u00e9motions et donc \u00e0 passer \u00e0 l\u2019action\u00a0! Enfin, compensez l\u2019\u00e9motion ressentie par un acte symbolique. Par exemple octroyez-vous une r\u00e9compense pour oublier l\u2019ennui d\u2019avoir pass\u00e9 4 heures \u00e0 faire de la saisie informatique.<\/p>\n 3. D\u00e9bloquez les sch\u00e9mas mentaux. <\/span><\/strong>N\u2019est-ce pas plut\u00f4t votre cerveau qui vous joue des tours en vous persuadant que votre mission sera fastidieuse ou insurmontable\u00a0? Pour lever le voile sur ce myst\u00e8re, ciblez la t\u00e2che que vous \u00e9vitez le plus.\u00a0 Ensuite, listez concr\u00e8tement toutes les \u00e9tapes de sa r\u00e9alisation ainsi que vos comp\u00e9tences. Enfin, demandez-vous, au regard de ces \u00e9l\u00e9ments objectifs, si la t\u00e2che est plus difficile qu\u2019elle n\u2019y parait. Autre exemple, choisissez une t\u00e2che qui vous semble franchement d\u00e9sagr\u00e9able. Une fois la t\u00e2che entam\u00e9e, rep\u00e9rez si vous tirez de la satisfaction \u00e0 la faire. Oui\u00a0? Le probl\u00e8me est r\u00e9solu, plus d\u2019excuses pour ne pas se lancer\u00a0!<\/p>\n 4. Changez votre vision. <\/strong><\/span>Le principe est simple\u00a0: il s\u2019agit d\u2019imaginer le pire pour minimiser ses r\u00e9ticences face \u00e0 l\u2019ampleur de la t\u00e2che ou au d\u00e9plaisir qu\u2019elle suscite. Autrement dit, regardez les choses sous un autre angle. A titre d\u2019illustration, que feriez-vous pour rendre la t\u00e2che (celle que vous \u00e9vitez de faire) extr\u00eamement difficile\u00a0? Ou alors, pensez \u00e0 la chose que vous n\u2019aimeriez absolument pas faire. Par exemple, cette t\u00e2che vous semble impossible car seul votre coll\u00e8gue est form\u00e9 pour cela. Osez demander conseils \u00e0 ce coll\u00e8gue. En fin de compte, vous constaterez que vous avez vous aussi, toutes les comp\u00e9tences pour mener \u00e0 bien cette mission.<\/p>\n 5. Fractionnez votre temps de travail. <\/strong><\/span>Plus la t\u00e2che vous semblera longue et fastidieuse et plus vous allez freiner des 4 fers. Plut\u00f4t que de tout faire \u00e0 la derni\u00e8re minute, dans le stress et l\u2019amertume, pourquoi ne pas fractionner votre temps de travail\u00a0? Une astuce\u00a0: d\u00e9diez 20 minutes de votre temps \u00e0 cette mission, chaque jour (par exemple en d\u00e9but de journ\u00e9e). Autre possibilit\u00e9, le lundi vous pouvez commencer par accorder 10 minutes \u00e0 la t\u00e2che que vous ne voulez pas faire. Ajoutez chaque jour 10 minutes de plus. Mardi, vous vous concentrerez 20 minutes, mercredi 30 minutes et ainsi de suite. Il est fort \u00e0 parier qu\u2019une fois lanc\u00e9, vous ne pourrez plus vous arr\u00eater\u00a0!<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Instaurez de solides habitudes. Le manque de discipline et de m\u00e9thode sont souvent sources de procrastination. Or, sachez qu\u2019\u00eatre m\u00e9thodique vous rendra pers\u00e9v\u00e9rant et herm\u00e9tique aux distractions. Cela prend plusieurs mois pour instaurer de nouvelles habitudes, alors ne tardez pas. Pour que les habitudes s\u2019ancrent solidement, planifiez des t\u00e2ches que vous r\u00e9p\u00e9terez chaque jour dans le m\u00eame ordre et au m\u00eame moment : c\u2019est l\u2019automatisation…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3217,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-3206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-du-coach","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"views":1829,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3206"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3219,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3206\/revisions\/3219"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3217"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capitecorpus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}